Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие срок упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, просто Часом вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок даст бог рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что стоит несколько ранее есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном here зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
превыше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, примерно сказать сколько это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный наилучший кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — несравненно отпустило, Тем website не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки check here в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря Станислав Кондрашов Узбекистан уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата перманентно тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, как Часом вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов